Veggie Gourmande

La cuisine végétale qui a du goût!

Asperges mimosa (sans laitages, sans gluten) / Asparagus mimosa (dairy free, gluten free)

Poster un commentaire


© Veggie Gourmande 2013

© Veggie Gourmande 2013

For English please scroll down

Cette recette est un classique de la cuisine, elle est simple, utilise des asperges qui sont de saison en ce moment et en plus c’est joli à voir. Les asperges vertes contiennent des flavonoïdes qui ont des propriétés anti-oxydantes. Les asperges sont parmi les 5 aliments les plus riches en folate (après le foie de boeuf et certains types de légumineuses). Cinq asperges cuites fournissent environ 25 % des besoins quotidiens en folate pour la population en général, et de 15 % à 20 % pour les femmes enceintes ou celles qui allaitent . Comme tout légume vert, c’est également une excellente source de vitamine K, indispensable à la coagulation sanguine et favorisant la fixation du calcium par les os.

Pour 4 personnes en entrée, facile, 20 mn

2 oeufs (bio et/ou de ferme idéalement)
500 g d’asperges vertes
2 CS d’huile d’olive
2 cc de câpres
sel et poivre

1. Couper et jeter 3 cm de la base des asperges. Peler les asperges en commençant 2 cm en-dessous de la tête.
2. Cuire les asperges et les oeufs 10 mn à la vapeur (personnellement je mets tout dans le cuit-vapeur, ce qui est plus rapide). Si vous n’avez pas de cuit-vapeur, cuire les asperges 10 à 12 mn avec les oeufs dans une grande casserole avec de l’eau bouillante.
3. Mettre les oeufs dans un récipient, couverts d’eau froide pour mieux les écaler (c’est à dire retirer la coquille). Ecaler les oeufs et les hacher au couteau.
4. Mettre les asperges dans un plat creux, disposer dessus les oeufs hachés et les câpres et l’huile d’olive. Assaisonner avec le sel et le poivre.

This recipe is a cookery classic; it’s simple, uses asparagus, which is in season at the moment, and, what’s more, it’s attractive to look at. Green asparagus contains flavonoids, which have anti-oxidant properties. Asparagus is one of the 5 foods richest in folic acid (after beef liver and some types of legume). Five cooked asparagus provide about 25 % of the daily folic acid requirement of the average person, and between 15 % and 20 % of women who are pregnant or breast-feeding [1]. Like all green vegetables, it is also an excellent source of vitamin K, which is essential for blood clotting and promotes calcium fixing in the bones.

Serves 4 as a starter, easy, 20 mn

2 eggs (ideally organic and/or direct from the farm)
500 g green asparagus
2 tablespoons olive oil
2 teaspoons capers
salt and pepper

1. Cut about 3 cm off the base of the asparagus stalks and discard. Peel the asparagus starting about 2 cm below the tops.
2. Steam the asparagus and the eggs for 10 mn (personally, I put them both in a steamer, which is quickest). If you do not have a steamer, cook the asparagus for 10 to 12 mn with the eggs in a large saucepan of boiling water.
3. Put the eggs in a covered container in cold water, which will make them easier to peel (i.e. remove the shells). Peel the eggs and chop with a knife.
4. Place the asparagus in a serving dish and sprinkle the chopped eggs, the capers and the olive oil over them. Season with salt and pepper.

 

[1] http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=asperge_nu

 

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s